건강 챙기고 안전사고 예방해요! -농업인들을 위한 근골격계질환 예방 체조-

갑자기 무슨 체조야?

근골격계질환*은 반복 작업이 많은 농업인에게 흔하거든.

건강을 위해 작업환경 개선과 꾸준한 예방 체조는 필수야.

* 특정 신체 부위 및 근육의 반복적 작업 또는 과도한 사용으로 인해 근육, 연골, 건, 인대, 관절, 혈관, 신경 등의 미세한 손상이 누적되어, 목, 허리, 무릎, 팔, 손목 및 손가락 등에 나타나는 만성적 건강장해.

요새 허리가 자주 아팠던 것도 그 증상인가?

그래, 근골격계질환은 고령이나 여성에게 더 잘 발생한다고 하니 예방에도 그만큼 신경을 써야 해.

앞으로는 작업 중 쉬는 시간도 잘 챙겨야겠네. 얼른 예방 체조도 알아봐야겠다!

손목 통증 예방

1. 손목을 뒤로 젖히고 손가락을 느슨하게 폅니다. 2. 손목을 반듯이 편 후 손가락을 이완시킵니다. 3. 주먹을 꼭 쥡니다. 4. 주먹을 쥐고 손목을 최대한 구부려 천천히 다섯을 셉니다. 5. 팔목과 손목을 느슨하게 펴고 천천히 다섯을 셉니다. 위 운동을 10회 정도 반복 후 팔을 앞으로 펴고 5~6초 동안 흔듭니다.

어깨 통증 예방

1. 손을 내려 등에서 깍지를 낍니다. 2. 견갑골이 서로 가까워지도록 힘을 주어 어깨를 뒤로 움치른 뒤 5초간 유지하고 힘을 뺍니다. 1. 팔짱을 낀 자세에서 팔을 들어 좌우로 돌려줍니다. 2. 깍지 낀 자세에서 팔을 위쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

무릎·다리 통증 예방

1. 무릎을 굽히고 앉은 상태에서 몸을 앞으로 전진시킴으로써 무릎을 대고 앉은 쪽 고관절의 앞쪽 근육을 스트레칭합니다. 2. 한쪽 발을 반대쪽 무릎에 걸친 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 밀어줌으로써 고관절을 회전시키는 근육을 부드럽게 스트레칭합니다.

허리 통증 예방

1. 허리를 좌우로 돌려 허리 근육을 스트레칭합니다. 2. 발을 바닥에 편평하게 대고 무릎을 구부린 채 허리를 대고 누워 허리의 잘록한 부위로 바닥을 누릅니다.

근골격계질환·예방체조· 농촌진흥청 농업인안전 365에서 영상으로도 보실 수 있어요!